Есть миллион причин чтобы работать дома: кратчайший путь из спальни на работу, никаких пробок, никаких рисков подхватить грипп от коллег в осенний сезон и можно хоть целый день ходить в пижаме. Плюсы очевидны, но когда речь идет о здоровье, у работы на дому может быть свой минус. День-деньской вас манит холодильник, а вот вытащить себя на прогулку в обед из дома гораздо сложнее, чем из офиса.
Вот несколько советов как работать дома и не набрать вес.
После того как вы встали и привели себя в порядок, надевайте спортивный бюстгальтер и кроссовки. Спортивная экипировка будет мотивировать вас к занятиям гораздо больше, чем ваши любимые домашние штаны.
Не поленитесь и распишите время для тренировок. Не поленитесь еще раз и начните его придерживаться. Почитайте о том, как безболезненно "перезапустить" свою жизнь и начать с малых изменений и примените этот метод к тренировкам.
Впишите расписание тренировок в ежедневник и думайте о них как о встречах, которые нельзя отменить. Если для вас проблематично в середине дня отрываться от работы, тренируйтесь до того, как сядете за нее. Еще лучше тренироваться с подругой или соседом на свежем воздухе. Вам будет неудобно их подвести, и тренировки будут более регулярными.
Идеальный вариант – это найти фитнесс-клуб на расстоянии 15-20 минут ходьбы от дома и заниматься в клубе с тренером. Так вы будете больше гулять (ведь ехать туда, куда можно дойти за 15 минут - это просто смешно), вас будет ждать в назначенное время тренер, а подвести его гораздо неприятнее, чем подругу. К тому же, вам не захочется чтобы пропали заплаченные за абонемент деньги.
Делайте регулярные перерывы в работе. Держите коврик для йоги и гантели недалеко от своего рабочего места, чтобы в любой момент можно было подойти и сделать "Приветствие солнцу" или приседания с гантелями. Так как вокруг нет любопытных коллег, то нет и причины чувствовать смущение за действия, которые, несомненно, вызвали бы живой интерес окружающих в офисе.
Если у вас больше чем одна ванная комната - используйте ту, которая дальше. Если она еще и на другом этаже - вообще идеально. Не думайте что это глупо, ведь чтобы пройти километр - нужно начать с одного шага.
Готовьте обед с вечера. Это поможет вам не тратить "рабочее" время на готовку и не даст вам накидаться бутербродами, когда вы захотите сэкономить то самое время.
Не ешьте во время работы.
Не держите на рабочем столе печенье, шоколад и другие вкусности. Вероятнее всего, вы неосознанно будете их цапать по одной штучке, пока не опомнитесь, что уже съели целую миску. Исключение составляют фрукты - вот этого можно и тарелку.
Не держите в доме продукты "для гостей" и "для мужа", перед которыми вы не можете устоять.
Если у вас есть собака - погуляйте с ней минут 15 в быстром темпе. Порадуете собаку, подышите свежим воздухом и сожжете около 50 калорий.
Активно хозяйничайте. Когда у людей случаются паузы или заторы в работе, им обычно хочется покурить, выпить кофе или проверить социальные сети. Вместо этого прерывайтесь на 5-10 минут чтобы переключить мозги и сделайте что-то полезное дома: вытрите пыль, пропылесосьте в одной комнате, протрите зеркало или вымойте раковину. Вы заметите, что в доме стало гораздо чище, и больше нет необходимости выделять на уборку целый день в неделю. Этот свободный день можно будет посвятить себе, любимой, или любимым занятиям.
Не сидите за компьютером бесконечно. То, что вы работаете дома, не значит, что вы должны работать все время, когда вы дома. Рабочий день должен иметь конец, точно так же как и в офисе. Научитесь закрывать крышку ноутбука в определенный час и после этого делайте что угодно, лишь бы вам это приносило удовольствие.
