Для затвердження важливості оргазму у жінок було докладено стільки зусиль, що непомітно пішли у тінь всі інші аспекти сексуальних відносин. Якщо кожна інтимна зустріч не завершується оргазмом, жінка починає сумніватися в своїй повноцінності, а чоловік може почувати себе неспроможним як коханець. Однак обмежувати увагу тільки оргазмом як єдиним індикатором успіху або провалу значить недооцінювати різноманітні позитивні відчуття, пов'язані з сексуальним спілкуванням, спотворюючи і пригнічуючи їх. Чим більше ви турбуєтесь про можливість провалу, тим більше ваші страхи паралізують можливість випробувати радість сексуального спілкування. Саме тривога особливо часто гальмує настання оргазму.
Легкість досягнення та інтенсивність оргазму дуже широко варіюють і у різних жінок, і у кожної окремої жінки від випадку до випадку. Деякі жінки ніколи не відчувають оргазму, а на іншому кінці шкали розташовуються ті, чий оргастіче-ський "поріг" настільки низький, що для виникнення оргазму їм достатня найлегша стимуляція. Останнім буває досить простого фантазування на сексуальні теми. Дуже багато жінок взагалі не впевнені, чи вони відчували оргазм коли-.. и-будь в житті. Найчастіше жінка здатна відчувати оргазм іноді чи тільки з деякими партнерами.
Значення мастурбації
Майже кожна жінка здатна досягти повного задоволення, якщо вона сама себе стимулює. Якщо жінка ні коли не відчувала оргазму навіть при мастурбації або вона не впевнена, чи є її відчуття оргазмом, найкращою рекомендацією для неї будуть вправи з розділу "Доставте СЕБЕ ЗАДОВОЛЕННЯ". Ці вправи допоможуть розібратися в індивідуальних особливостях сексуальних реакцій тіла. Оскільки мастурбація є найлегшим шляхом для жінки до досягнення оргазму, це кращий спосіб підготувати себе до того. щоб відчути оргазм з партнером. Отримавши повне задоволення в результаті самостімуляциі, жінка готова приступити до програми самодопомоги, викладеної нижче. Ця програма призначена для жінок, які, хоча і без праці, викликали оргазм при мастурбації, але дуже рідко або ніколи не відчували його при статевих зносинах.
Розуміння механізму виникнення оргазму
Щоб зрозуміти, чому у жінки складно або навіть неможливо досягнення найвищого сексуального задоволення під час статевого спілкування з партнером, необхідно знати деякі основні особливості оргазму у жінок.
· Оргазм - рефлекторна реакція, зазвичай приводиться в дію стимуляцією клітора; при оргазм у глибині піхви відчуваються скорочення вагінальних м'язів у вигляді серії інтенсивних пульсації. Подібно до багатьох рефлексів, оргазм може гальмуватися і його інтенсивність широко варіює залежно від психофізіологічного стану жінки. Неминучими моменти, коли, сама того не підозрюючи, жінка гальмує або навіть повністю пригнічує оргазм.
· Майже кожна жінка може викликати оргазм наодинці з собою стимуляцією клітора, використовуючи цей найбільш широко відомий спосіб мастурбації. Клітор в якійсь мірі є аналогом головки статевого члена чоловіка, але має набагато більшу чутливість.
· Tак як дві третини внутрішніх стінок влагалща мають знижену чутливість. небагато жінок можуть іспитивавать оргазм тільки при фрикції (поштовхи) статевого члена. Стінка зовнішньої третини піхви чутлива головним чином до тиску, але найбільш чутливою є область входу в піхву і навколишнє його зона.
· Ізольована стимуляція самого клітора викликає інтенсивний, але локалізований оргазм. При статевих зносинах перебування статевого члена в піхву, мабуть, робить це відчуття більш дифузним. Ця різниця може пояснити, чому деякі жінки, чітко що досягають оргазму при кліторальний мастурбації, не впевнені, чи відчувають вони насправді оргазм при статевих зносинах. З точки зору фізіології рефлекторна реакція піхви однакова незалежно від того, як вона викликана.
· Щоб досягти оргазму, жінка потребує безперервної стимуляції. Вона може підійти до оргазму як завгодно близько, але як тільки стимуляція призупиняється, відповідні відчуття тут же згасають.
Уміння відключатися
Оргазм залежить від вашої здатності відключатися. Цьому перешкоджають втому, тривоги, напруженість. Бувають випадки, коли один або кілька згаданих чинників заважають досягненню оргазму, навіть якщо вам так необхідний фізичний і емоційний комфорт, звичайно настає після сексу. Не слід приймати цього всерйоз, таке трапляється з усіма і в усякому разі вплив цих факторів звичайно тимчасове, минуще.
Взаємини з партнером набагато більше визначають, чи досягається оргазм і з якою частотою. Страх несумісний з оргазмом майже для всіх жінок. Якщо у вас з тієї чи іншої причини виникає почуття образи або ворожість до партнера, ви можете стримати свої емоції, навіть не віддаючи собі звіту в тому, що тим самим гальмується і ваша природна сексуальна реакція і вам стає дуже важко відключитися. Нормальний секс більш ніж що-небудь інше залежить від добрих взаємин, особливо це стосується жінок, яким важче, ніж чоловікам, відокремити свої сексуальні реакції від інших, емоційних переживань.
Для деяких жінок, проте, нездатність досягти оргазму може бути одним із проявів негативного ставлення до сексу взагалі, що дуже ускладнює отримання радості від цієї сторони життя. Такі емоційні перешкоди для насолоди сексом розглядаються в розділі "Дозвольте собі бути сексуальною". Деякі жінки відчувають повторні невдачі в досягненні оргазму. Це трапляється, наприклад, з тими, хто в будь-яких обставин прагне зберігати над собою контроль і не піддаватися емоціям. Якщо це так, то сама думка про те, що можна віддатися на волю оргазму, може здатися страхітливою. Бути може, у вас розвивається гальмівна реакція, тому що втрата контролю при оргазм може додати вам непривабливий, негідний і навіть смішний вигляд в очах вашого партнера.
Створення настрою, потрібного для досягнення оргазму
Наступні поради допоможуть вам виявити фактори, здатні перешкодити створенню настрою, необхідного для досягнення оргазму.
· Щоб не відчувати поспіху або тривоги, забезпечте собі достатній час і інтимну обстановку. Якщо у вас є маленькі діти і ви не хочете замикати їх на ніч в іншій кімнаті, створіть їм можливість провести пару годин ввечері або в суботу з друзями.
· Спробуйте не торкатися в розмові основних турбот, таких як робота, гроші, шкільні справи дітей, та інших проблем, які можуть стати причиною розбіжностей принаймні за півгодини до того, як лягати в ліжко.
· Завершуйте сварки перед тим, як лягати в ліжко, але не в ліжку. Якщо ваш партнер намагається використовувати сексуальну близькість, щоб погасити сварку, це може підсилити вашу образу і ще більше відштовхнути вас.
• Якщо ви відчуваєте напруженість, проведіть до початку сексуальних контактів розслаблюючі вправи або постарайтеся налаштувати вашу свідомість на большу1о сприйнятливість, хоча, звичайно, секс сам може бути одним із кращих способів зняття напруженості. Найкраще, якщо у вас все буде відбуватися природно, своїм шляхом, аж до досягнення оргазму, але не розраховуйте, що так обов'язково має бути завжди, і якщо оргазм не настане, не журіться з цього приводу.
· При сексуальному спілкуванні зосередьтеся на своїх відчуттях. Нерідко жінки так турбуються про задоволення свого партнера, що він починає відчувати їх тривогу, виявляє нетерпіння при затримці оргазму у жінки, і це в кінцевому рахунку вносить повну сум'яття в її сексуальні відчуття. Спробуйте сосредо точиться на самій собі, виключивши все інше.
Адекватна стимуляція
Якщо в цей час ви рідко відчуваєте оргазм, особливо якщо з колишніми партнерами все було в порядку, це може бути обумовлено неадекватними прийомами стимуляції. Ймовірно, ваш партнер, як і більшість чоловіків, вважає, що досить сильні й тривалі фрикції (поштовхи) неминуче приведуть до максимуму сексуального збудження. Ви також можете розділяти оману партнера і вважати, що оргазм вам забезпечений, якщо партнер здатний відстрочити еякуляцію.
Такі уявлення помилкові. По-перше, якщо під час статевих зносин немає достатньої прямої стимуляції клітора, саме по собі введення статевого члена для більшості жінок не є найефективнішим способом досягнення оргазму, викликаючи головним чином психологічне задоволення. По-друге, дуже тривалий статеві зносини може виявитися неефективним, тому що через деякий час піхву перестає виділяти природне змащення і стає "сухим". При адекватному способі стимуляції ви будете здатні досягти оргазму, навіть якщо статевий акт триває лише 5 хв або навіть менше. Без адекватної стимуляції ви швидше за все не досягнете оргазму, як би борги ні тривав статевий акт.
Допоміжні прийоми для досягнення оргазму
Наступні рекомендації допоможуть вам досягти повної розрядки під час статевих зносин.
· Дуже важливо зрозуміти, що чим більше ви збуджені до початку статевих зносин, тим більша ймовірність досягти оргазму. Спробуйте продовжити попередню "гру", даючи можливість партнеру пестити все ваше тіло і особливо область клітора до тих пір, поки внутрішні статеві губи не наллються кров'ю і не збільшаться і не з'явиться сильне бажання відчути статевий член всередині себе. Багато чоловіків вперто вважають, що жінка досягла крайнього збудження, якщо у неї виділяється зволожуючий речовина, що полегшує проникнення. Зволоження піхви відбувається на ранній стадії сексуального збудження і зовсім не обов'язково означає, що жінка наблизилася до максимального збудження і того менше - до оргазму.
· Випробуйте різні позиції. Жінці часто легше досягти оргазму при статевих зносинах у позі, в якій вона може контролювати свої рухи і, отже, інтенсивність одержуваної стимуляції. Для багатьох жінок ефективна позиція "жінка нагорі" (див. розділ "сексуальні пози"), але партнерка має вирішити сама, що її більше влаштовує.
Значно Чи відрізняється поза, в якій ви мастурбуєте, від вашої звичайної пози при статевих стосунках? Ваші ноги зазвичай розлучені чи стиснуті? Якщо ви навчилися досягати оргазму при мастурбації в певній позі, ця модель може виявитися настільки стійкою, що змінити її буде важко. Може допомогти поступова адаптація до позиції, яка наближається до вашої звичайної позі при статевих зносинах, так щоб ви звикли отримувати оргазм в цьому положенні. Ви можете також спробувати так змінити вашу звичайну позу під час статевих актів, щоб вона нагадувала позу, в якій ви мастурбували.
множинний оргазм
Більшості чоловіків після еякуляції потрібен час для відновлення здатності до повторних ерекції та оргазму, а жінкам такий рефракторний період не властивий. Якщо триває стимуляція, вони здатні випробувати повторний оргазм майже негайно. Інтенсивна стимуляція - ручна, оральна або за допомогою вібратора може викликати навіть серію оргастического разрядок, розділених короткими інтервалами.
Однак якщо жінка здатна до множинного оргазму, це ще не означає, що їй необхідні повторні оргазми для задоволення. Це просто означає, що жінка може варіювати свою поведінку від випадку до випадку. Наприклад, вона просить свого партнера стимулювати себе аж до досягнення оргазму ще до початку статевих зносин, так що повторний оргазм настає після проникнення.
· Фантазіруете ви під час мастурбації? Чи відчуваєте ви почуття винності, вдаючись до фантазування такого роду з метою отримання оргазму при статевих зносинах з партнером? Ваші фантазії - справа суто особиста і стосуються тільки вас. Більшість людей так роблять, і це не свідчить про нелояльність до партнера і не заподіює ніякої шкоди інтимних стосунків. Якщо еротичні фантазії завжди допомагали вам викликати оргазм при мастурбації, вони швидше за все нададуть таку ж дію і при статевих зносинах. Ви могли б спробувати уявити свого партнера центральною фігурою у ваших фантазіях при мастурбації, а потім перенести їх на статеві зносини. Такий підхід зручний у двох відносинах: посилюючи вашу сексуальну чуйність по відношенню до партнера, він у той же час здатний пом'якшити почуття провини, яке ви відчували у зв'язку з фантазуванням під час статевих зносин з ним.
· Іноді причиною невдачі жінки в досягненні оргазму є напруженість, часто неусвідомлювана. У стані напруженості ви затримуєте дихання і скорочуєте м'язи. Роблячи це. ви відключаєте свої відчуття замість того, щоб повністю зануритися в них.
· Найпростіший спосіб подолати напруженість - глибоке дихання. Вправа подібно до того, якому навчають при підготовці до пологів і метою якого є зняття напруженості, викликаної очікуванням болю. Зробіть глибокий вдих, після кожного вдиху - глибокий повільний видих, видаючи низький, як подих, звук з глибини гортані-Звук може бути різким, але не слід її посилювати. Практикуйтеся в цьому кожного разу, коли залишаєтесь наодинці з собою, і потім, коли це стане природним, - при мастурбації.
· Деякі пози забезпечують кращу стимуляцію клітора в результаті якого тиску лонної області партнера на всю область клітора, або потягування капюшона клітора під час фрікций. У розділі "СЕКСУАЛЬНІ ПОЗИ" описуються позиції, які забезпечують достатню стимуляцію клітора.
· Використовуйте вправи Кегелю. Деякі секс-терапевти вважають, що підвищення тонусу м'язів тазового дна, які скорочуються під час оргазму, забезпечує більш сильний і приносить задоволення оргазм.
· Техніка мінімального введення статевого члена - одна з форм статевих зносин, яка, хоч і не дає чоловікові такої стимуляції, який би йому хотілося, в той же час, імовірно, буде більш стимулюючої для жінки. У положенні "чоловік зверху" партнер піднімається на руках і рухає кінчик статевого члена вперед і назад у межах статевих губ, що сприймається як легке їх посмикування.
· Техніка найбільшого вилучення статевого члена також дає можливість сильно натягати статеві губи і інтенсивно стимулювати високочутливу область входу в піхву. При кожному русі партнер повинен виводити статевий член наскільки це можливо, щоб його головка могла мати повторні зіткнення з статевими губами.
Максимальне виведення статевого члена
Виберіть позицію, в якій партнеру зручно виводити статевий член між фрикції аж до головки. Це забезпечує інтенсивну стимуляцію статевих губ.
· Намагайтеся рухатися так, щоб підсилювати чутливість піхви під час статевих зносин. Вправа в розділі "Невимушений зносини" рекомендує жінці скорочувати м'язи піхви, щоб стискати статевий член під час поштовхів, і рухати тазом вгору і вниз. щоб посилити тиск на стінки піхви. Такі руху будуть посилювати збудження жінки і внаслідок цього підвищувати вірогідність оргазму. "Штопорооб-різні" руху статевого члена, створюючи більш тісний контакт статевого члена зі стінками піхви, також, ймовірно, стимулюють більше, ніж пряме введення.
· Техніка подвійної стимуляції може забезпечити при зносинах безпосереднє роздратування клітора, таке необхідне жінці для досягнення оргазму. Виберіть одну з позицій ( "бічну", "жінка зверху", "введення статевого члена ззаду"), описаних у розділі "СЕКСУАЛЬНІ ПОЗИ", в яких жінка та її партнер можуть легко досягти клітора рукою. Ця додаткова стимуляція може виявитися тим єдиним відсутнім кроком, який приведе жінку до оргазму. Такий підхід, якщо інші не вдалися, має найбільші шанси на успіх; він же складає основу техніки "моста", описуваної нижче.
· Деякі жінки, відчуваючи наближення піку збудження і невідворотність оргазму, ведуть себе так, немов вони вже діютьЄльне переживають оргазм. Вони довільно скорочують м'язи піхви, метушаться, голосно стогнуть. Це не спроба ввести в оману себе або партнера, але це може позбавити від заборон, щоб тіло могло відповідати реальним оргазмом на хвилі імітації оргазму.
· Багатьом жінкам тиск на зону G - невелику чутливу до тиску область у середній частині передньої стінки піхви - допомагає досягти оргазму. Зона G стимулюється при статевих зносинах у будь-якій позі, яка сприяє зсуву статевого члена вгору і його тиску на верхню стінку піхви. Задні позиції виявляються особливо придатними (див. розділ "сексуальні пози"). Стимуляція зони G в будь-якій позиції "чоловік зверху" посилюється підкладанням подушки під стегна. Партнер може стимулювати цю галузь більш направлено тиском середнім пальцем правої кисті, оберненою долонею вгору на піхву жінки , згинаючи остальниe пальці так, щоб суглоби пальців тиснули на клітор. Потім він повинен рухати палець обережно всередину і назовні, окапивая тиск на передню стінку піхви.
Техніка багаторазової стимуляції (техніка "моста")
Якщо ні один з наведених рад вам нс допоміг, але ви можете викликати оргазм за допомогою мастурбації, дуже ймовірно, що виявиться корисною техніка "моста". Цей метод розроблений американським секстерапевтом Оленою Канлан для багатьох жінок, які потребують значної стимуляції клітора для досягнення оргазму.
Майже всі жінки, які досягали оргазму при мастурбації, були здатні добитися того ж, виробляючи додаткову стимуляцію клітора в той час, коли статевий член знаходився в піхву. Суть техніки "моста" полягає в тому, що один з партнерів здійснює стимуляцію клітора до моменту настання оргазму, але сам оргазм викликається поштовхами статевого члена, які виконують роль кінцевого пускового механізму. Від сеансу до сеансу стимуляція клітора припиняється все раніше і раніше. Однак як звичного способу дії цей метод досягнення оргазму має свої недоліки, зокрема, партнер, постійно забезпечує стимуляцію клітора рукою, тим самим відволікається від вільного сприйняття власних відчуттів. Це не розвиває і здатність жінки досягати природної розрядки під час звичайного статевих зносин.
Техніка "моста"
Ручна стимуляція клітора будь-яким партнером під час статевих зносинах полегшує досягнення оргазму жінкою у відповідь на фрикції.
Імітація оргазму
Всі викладені вище поради принесуть користь значно швидше, якщо ви зможете вільно, без ускладнень говорити з вашим партнером про секс. Однак може бути, що до цих пір у вас не було необхідності відкривати свої карти і повідомляти партнерові, що ви ніколи (або іноді) не відчували оргазму.
Більшість жінок вважають за краще імітувати оргазм (зазвичай дуже переконливо), ніж зізнатися в його відсутності. Іноді це роблять тому, що відсутність оргазму може виглядати як визнання невдачі, що породжує відчуття неповноцінності, в інших випадках прагнуть захистити гідність партнера, бо правда може викликати у нього відчуття неспроможності. Для жінок, які не виявляють великого ентузіазму щодо сексу, імітація оргазму може представитися найбільш легким способом пройти через все це якомога швидше.
Якщо ви раніше вдавали, але хочете перестати робити це і випробувати техніку "моста", описану вище, то першим і найбільш важливим кроком у цьому напрямку буде сказати правду партнера, тому що вам буде потрібно його сприяння. Однак вправи виявляться марними, поки ви повністю не розпізнаєте реакції вашого тіла і не приймете їх.
Чим довше ви практикували такий обман, тим важче буде зізнатися в цьому. Якщо ви обираєте відверте зізнання, постарайтеся, щоб воно не виглядало обвинуваченням. У цьому випадку не треба говорити: "Ти ніколи не дарував мені оргазму", а краще сказати: "Я не вважаю, що коли-небудь дійсно відчула оргазм. Чи не варто нам спробувати що-небудь, що могло б виявитися корисним?". Намагайтеся самі ніколи не думати і не дозволяйте вашому партнерові думати, що він один несе відповідальність за відсутність у вас оргазму. Ви самі відповідальні за це в рівній мірі.
Оцінка вашого успіху
Використавши техніку "моста" протягом декількох тижнів по 2-3 рази на тиждень, ви, мабуть, відчули, що для досягнення оргазму потрібно стимулювати клітор все менше і менше, а, можливо, ви навіть досягали точки, коли пусковий механізм став зовсім не потрібним. Однак багатьом жінкам - їх настільки багато, що це можна вважати нормою, - необхідна принаймні деяка стимуляція клітора, якщо вони хочуть отримати повне задоволення. Не турбуйтеся, якщо ваш партнер під час деяких зустрічей буде настільки збуджений, що не зможе стриматися і у нього настане швидка еякуляція. Найважливіше, щоб він бажав вашого успіху та радів. Однак, як би не були хороші ваші успіхи і досягнення, не чекайте оргазму при кожному половимо зносинах.
Джерело
Было бы хорошо, если бы вы поработали со своими тревогами с психотерапевтом, и перестали виноватиться по данному вопросу.