У попередній статті ми з вами говорили про причини острах публічних виступів. А тепер ми поговоримо про те, як, власне, перемогти страх .
Спосіб перший. Добро = Зло.
Це не помилка. Давайте згадаємо, що зарахування того чи іншого явища до зла чи добра - це процес оцінювання.
І, відповідно, на основі цієї оцінки (винесеної нами чи з кимось ще) будується ставлення в майбутньому до об'єкта, події або предмету.
А тепер - до суті. Публічний виступ - це подія. Часто воно сприймається нами як негативне, або, принаймні, хвилююче, що лякає. Повторю сказане у попередній статті: найкращий спосіб зменшити страх перед публічним виступом - підготуватися до нього. Якщо ми в той момент, коли дізналися про майбутній виступ, внутрішньо відразу зіщулилося, сказали собі: "От, блін!", То ви вже тим самим визначили для себе цю подію як негативне. А негативні події зазвичай на несвідомому рівні відтягуються в майбутнє. Ми весь час прагнемо не думати про це, відтягнути момент. І в підсумку приходимо до нього непідготовленими.
Один відомий столичний бізнес-тренер як приклад наводить підготовку до іспиту по нелюбу предмету, про який взагалі не хочеться думати. У результаті, коли ми починаємо про нього думати (ввечері попереднього дня), то виявляється вже занадто пізно. Дуже знайома ситуація, чи не так?
Спосіб простий. Спробувати перепрограмувати себе. Спробуйте, коли дізнаєтеся про майбутній виступ або про інше якомусь подію, сказати собі "Wow!", "Yes!", Зробіть характерний жест. І не пояснюйте своєму лівому півкулі, чому це так. Таким чином, ви перепрограмміруете свою свідомість на позитив.
Як це працює? Давайте згадаємо, з яким нетерпінням ми чекаємо довгоочікуваної поїздки у відпустку. Або на канікули. В який-небудь чудове місце, кататися на лижах, на морі, в джунглі або ще куди-небудь. Що ми зазвичай робимо? Купуємо або готуємо спорядження, оформляємо документи, збираємо необхідну інформацію. І коли прийшов день від'їзду, шанси не виїхати практично дорівнюють нулю. Ми, звичайно, не беремо до уваги обставини непереборної сили.
Таким чином, налаштувавшись на позитив і підтримуючи цей стан, ми в десятки разів зменшимо шанси виявитися неготовими до виступу. Пам'ятаєте? Хто, як не ми самі вирішуємо, яке значення має та чи інша подія? Завтра виступ?! Yes!!!
Спосіб другий. Змініть подих.
Цей спосіб можна використовувати безпосередньо перед виступом. Будь-яка емоція міцно пов'язано з диханням. Коли ми охоплені страхом, наше дихання поверхово, уривчасто. Змініть своє дихання - почніть усвідомлено дихати животом, глибше і повільніше. Можете спробувати дихати з затримкою дихання у 4 секунди після вдиху. Ще один спосіб - дихання 6 секунд вдих, 6 секунд видих. Через невеликий час стан почне змінюватися - страх відступить. На тренінгах ми пробуємо кілька різних видів дихання. Дихальні практики беруться зі східних оздоровчих систем таких як, наприклад, Цигун, Сан Дао.
Спосіб третій. "Нам песня строить и жить помогает".
Один із найкращих способів налаштувати себе на потрібний лад перед виступом - наспівувати про себе слова пісні, яка вас збирає, надихає на працю і на подвиги ". Але пісню далеко не завжди є час проспівати, тому краще використовувати короткий девіз, фразу, утвердження, іншими словами - те, що називають афірмації.
афірмації - це короткий позитивне твердження, направлене на конкретний аспект вашої свідомості і закладають нову програму, згідно з якою підсвідомість будує свою роботу і створює життєві ситуації, що відповідають даній афірмації за змістом. Афірмації, по "Малому енциклопедичного словника Брокгауза і Ефрона", це "позитивні (позитивні) судження, на відміну від негативних (негативних)".
Чи працює це? Ще й як! Виявляється, викликані словом імпульси надходять з кори великих півкуль головного мозку у внутрішнє середовище організму і перебудовують життєдіяльність тканин внутрішніх органів на тривалий час. Це експериментально доведений факт. Таким чином, практично підтверджується знаменитий вислів Марка Аврелія: "Наше життя є те, що ми про нього думаємо".
Звичайно ж, у цього методу є і свої нюанси, і правила, які можуть бути темою окремої статті. Але зазначимо головне - це працює. Тому, запасіться достатньою кількістю афірмації:
/> "Мені подобається виступати!"
"Виступ - це свято".
"Люди з радістю чекають мого виступу" і так далі.
афірмації краще писати свої, розраховуючи на особливості вашого мислення і темпераменту. Ці твердження повинні бути реальними для вас. Тоді вони будуть працювати на максимум.
Спосіб четвертий. Ноги разом, руки нарізно.
Відомо, що коли людина відчуває страх, в його кров іде інтенсивний викид адреналіну. З одного боку, це добре. Добре, тому що це дає нам величезний приплив енергії, який покликаний багаторазово збільшити наші шанси на порятунок в екстремальній ситуації.
Але у цього процесу є й інший бік. Якщо адреналіну надто багато, то під його впливом людина ніяковіє, тіло погано слухається, мова спотворюється. Найкращий вихід з цієї ситуації - дати собі фізичне навантаження. Це "спалить" зайвий адреналін. Якщо у вас немає можливості або простору для хоча б нескладних фізичних вправ, то можна просто стискати і розтискати руки, стоячи на місці. Цього ніхто не побачить і в той же час від зайвої дози адреналіну ви позбудетеся. Якщо ж у вас є можливість зробити вправи, то подбайте про те, щоб залишився час на відновлення дихання.
Спосіб п'ятий. Ближче до тіла.
Давайте проведемо експеримент. У положенні стоячи зігніть плечі, втисніть в них голову, опустіть її і дивіться в підлогу. Стривайте так пару хвилин. Згадайте яке-небудь гарне подія з вашого життя і спробуйте поговорити про нього, не змінюючи положення тіла. Виходить веселитися в цьому положенні? Не думаю. І не дарма, адже такий стан типово для стану образи, пригніченості, безвілля. Якщо говорити дуже утрирувано і коротко, то таке положення тіла виникає як структура в результаті негативного емоційного досвіду, отриманого на одному з етапів розвитку (вік 2,5-4 року приблизно).
Тепер давайте поміняємо положення. Розкриємо груди, плечі назад, погляд на лінію горизонту, верхівка ніби прив'язана до неба, ноги на ширині плечей, носки злегка назовні, коліна прямі. Стривайте так пару хвилин. Можете бути схожим. І спробуйте поговорити тепер. Навряд чи ви не відчуєте різниці. Таке положення тіла в свою чергу відповідає стану впевненості в собі, оптимізму, цілеспрямованості. Поза вождя, лідера, як не крути.
Висновок - положення тіла впливає на внутрішній стан. А внутрішній стан має звичай транслюватися назовні і читатися іншими людьми на несвідомому рівні. Отже, прийміть позу вождя, зробіть паузу - і починайте.
Безумовно, те, що перераховано вище - це ще далеко не всі з числа засобів приборкати свій страх, змусити його працювати на вас. Але це певний набір інструментів, цілком достатній для початку, принаймні. Найголовніше - перемогти страх на мотив радості від процесу виступу. В іншому випадку ми будемо кожен раз терпіти, стиснувши зуби, поки воно не закінчиться. Уявили? Кумедна картина, чи не так?
Автор: Олег Російський
Джерело
