Ми ходимо в спортклуби, займаємося на тренажерах, у групах по аеробіці, у басейні, але чому часом буває так важко досягти поставленої мети й побачити результати тренувань? Є кілька розповсюджених помилок. Можна постаратися уникнути їх.
1. Відвідування спортзалу без заздалегідь складеного плану тренування.
Перш ніж піти займатися, накидайте заздалегідь план вправ. Гляньте на це як на будівництво: будинку не будують без проектування. Тільки в цьому випадку це буде будівництво вашого гарного тіла.
2. У вас немає резервного плану тренування.
Цілком може виявитися, що тренажер, на якому ви хочете позайматися, зайнятий кимсь ще. Не стійте на місці! Не чекайте! От отут нам і допоможе наш резервний план: замініть одну вправу іншою. Наприклад, якщо машина для грудних м’язів не вільна, зробіть віджимання. Хтось уже робить жим ногами на тренажері? Зробіть випади. Ваша мета - включити в план різноманітні, але взаємозамінні для однієї групи м’язів вправи.
3. Недостатня інтенсивність тренування.
На жаль, найчастіше аматорська гра в пінг-понг більше інтенсивніша, чим тренування відвідувача спортзалу. Інтенсивність тренування - один з найважливіших факторів у досягненні спортивних цілей. Якщо ви тренуєтеся в діапазоні 12-15 повторів, то треба намагатися зробити 14-15 повторів. Якщо ви можете зробити 20 повторів вправи, то необхідно збільшити вагу встаткування.
4. Занадто довгий відпочинок.
Якщо ваша мета забрати зайвий жирок і стати стрункіше, зведіть до мінімуму відпочинок між підходами, зміною вправ. 30-60 секунд, не більше.
5. Тренування не в повну амплітуду.
Якщо ви робите присідання тільки на чверть долілиць або при жимі лежачи не до кінця опускаєте або піднімаєте вагу, ви просто гаєте час зрячи. Вправи необхідно робити правильно й доводити кожне повторення до кінця. Це не тільки дасть результати на тренуванні, але й допоможе уникнути травм.
6. Занадто багато кардиоупражнений.
Аеробні вправи - це необхідне доповнення до силових тренувань і правильного харчування. Але вони не повинні займати основну частину часу, проведеного в спортзалі.
Будте розумні. Не біжіть із всіх сил на біговій доріжці. Так, пульс ваш збільшиться, але в той же самий час ваші ноги будуть утомленими, а ви будете змучені.
7. Ви не звертаєтеся за порадами до професіоналів.
Чому в професійних атлетів є тренери? Тому що вони знають, що домогтися кращих результатів вони зможуть тільки за допомогою й під спостереженням досвідченого наставника. Професійний тренер допоможе вам скласти план занять, покаже, як працювати з устаткуванням у спортзалі, пояснить техніку вправ, дасть ради по інтенсивності тренувань, як комбінувати силові й кардиоупражнения, зверне увагу на помилки при їхньому виконанні. Правильна техніка - ще одне з найважливіших умов досягнення бажаного результату.
Усього лише сім загальних помилок, але як часто вони зустрічаються!
Якщо навчитися зауважувати ці помилки, навчитися тренуватися по заздалегідь складеному планові, концентруватися цілком на інтенсивності тренування й техніку виконання вправ, то абсолютно точно удасться уникнути розчарувань і досягти поставленої мети: стати стрункіше, сильніше й здоровіше.
