Зайва вага у наш час стає великою проблемою, адже він не лише псує зовнішній вигляд, але і викликає безліч захворювань, а значить скорочує життя і погіршує її якість. «Бодіфлекс» - це практична, нескладна у вживанні і ефективна програма для скидання ваги і підтягування в'ялих м'язів, заснована на поєднанні дихальних вправ і розтяжки. Придумала «Бодіфлекс» (body - тіло, flex - розтяжка) американка Грір Чайлдерс, яка ніяк не могла схуднути. Випробувавши безрезультатно самі різні способи схуднення, вона розробила власну теорію і засновану на цій теорії програму схуднення.
«Диво» - кисень
Весь комплекс вправ Грір Чайлдерс заснований на посиленому постачанні організму киснем, який вона назвала «нелікарським дивом». Підвищений вміст кисню допомагає організму впоратися з багатьма проблемами: від зайвої ваги до хронічних захворювань. Кисень грає важливу роль в обміні речовин, покращує кровообіг, засвоєння поживних речовин, травленні, роботі внутрішніх органів і імунітет.
Додатковий кисень, який вводиться в організм за допомогою дихальних вправ, допомагає окислювати (спалити) підвищену кількість жирів, а оскільки при цьому виділяється додаткова енергія, то ми отримуємо заряд бадьорості, необхідний для фізичних вправ. Тому дихальна гімнастика у поєднанні з фізичними вправами на розтяжку ефективніша, ніж звичайні фізичні вправи.
Техніка дихання по методу «Бодіфлекс»
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець: нагніться вперед, спираючись руками на ноги, злегка зігнуті в колінах (сідниці відставлені назад, долоні на 2-3 см вищі за коліна). У цьому положенні починаємо виконувати дихальні вправи, які складаються з п'яти етапів.
Видихніть все повітря без залишку з легенів через рот.
Швидко, шумно і різко вдихніть через ніс, наповнивши повітрям легені повністю.
З силою видихніть все повітря через рот, використовуючи діафрагму, вийде свистячий звук «пах!».
Затримаєте дихання і робіть втягування живота на вісім-десять секунд: втягніть шлунок і підніміть його вгору, буквально засовуючи його під ребра. Цю вправу робить живіт плоскою, масажує і стимулює внутрішні органи. Тримаєте живіт втягнутим, не вдихаючи 8-10 секунд. Саме під час втягування живота ви виконуватимете вправи на розтяжку.
Розслабтеся, вдихніть і відпустите м'язи живота. Ви повинні відчути, як повітря уривається у ваші легені, ви як пилосос всмоктуєте його (схлипуючий звук).
Що потрібно знати при виконанні дихальних вправ
- потрібно завжди вдихати через ніс і видихати через рот;
- якщо дихання неправильне, то неможливо буде втягнути живіт;
- починаючи виголошувати «пах!» під час видиху, ви можете закашлятися, але це продовжиться декілька днів, а потім все прийде в норму;
- на перших заняттях у вас може трохи закрутитися голова, у такому разі потрібно перервати вправу, сісти і відсапатися; з часом запаморочення пройде;
- спочатку ви не зможете затримати вправу надовго; швидше за все, це буде 2-3 секунди; але ви відмітите, що з кожним днем цей інтервал збільшуватиметься;
- самий кращий час для «Бодіфлекса» - це ранній ранок, коли ви тільки що встали; якщо хочете виконувати вправи серед дня і увечері (це гарантований заряд енергії), то не повинні їсти до цього як мінімум дві години.
Вправи на розтяжку
Ці вправи призначені для того, щоб можна було підтягувати м'язи одночасно із спалюванням жиру. Якщо напружувати або розтягувати яку-небудь частину тіла, в цю частину поступатиме більше кисню, означає ви зможете спалювати жир у визначеному місці і одночасно укріплювати там м'язи.
Ізометричні вправи на розтяжку підтягують одну групу м'язів відносно іншої групи або нерухомого предмету. Приклад: витягніть руку і стискуйте її в кулак, відчуйте, як у всій руці напружуються м'язи.
Ізотонічні вправи на розтяжку використовують власний опір тіла. Стуліть руки у великий круг перед грудьми. Пальці з'єднаєте, лікті підведіть, кінчиками пальців однієї руки упирайтеся в кінчики пальців іншої руки. Напруга передається по всій руці і переходить на груди. Це ізотонічна вправа.
Вправи на розтяжку можна виконувати для будь-якої групи м'язів, починаючи з м'язів шиї і підборіддя, закінчуючи м'язами живота і ніг.
Вправи на розтяжку для м'язів шиї і підборіддя
Робимо основну дихальну вправу і на 4-му етапі (втягування живота під ребра) виконуємо вправу. Стоячи прямо, не піднімаючись на носки, відкидаєте руки назад, а підборіддя тягнете до стелі: рот прочинений, нижні зуби висунуті вперед і прикривають верхні, губи випнуті як у мавпи. Повторите вправу п'ять разів, кожного разу затримуючи дихання на вісім секунд. Між повтореннями стаєте у вихідну дихальну позу.
«Бодіфлекс» - прекрасний комплекс, який зробить стрункою фігуру і наповнить вас бадьорістю і енергією!
